Auf Facebook habe ich gefragt, ob ich auch die DVD von der Petra testen soll und ihr habt ja gesagt. Also habe ich heute Morgen die DVD eingeworfen und die Latin Dance- sowie Power Moves ausprobiert. Der Latin Dance-Teil fand ich albern und nutzlos. Die Power Moves sind typische Fitnessübungen, die mich aber auch nach 20 Minuten nicht wirklich zum Schwitzen bringen. Ich hab mir deshalb einen Spass daraus gemacht und Keira ins Workout einbezogen. Achtung: Das Video soll witzig sein und nicht professionell. Ich habe ein bisschen rumgealbert. Hauptsache Bewegung oder? :) Viel Spass!

Wer täglich über acht Stunden im Büro verbringt, hat meistens wenig Zeit für grosse Workouts über den Mittag oder am Abend. Durch den Fitnessmangel wird man aber unbeweglicher und gleichzeitig auch müde. Ich habe Euch vier ganz kleine und einfache Übungen zusammengesucht und aufgezeigt, die nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Denn jede Minute Bewegung zählt. Am besten steht Ihr gleich auf und macht mit. Viel Spass!

Übung 1 
An einem Tisch oder Stuhl festhalten und auf die Zehnspitzen stehen. Etwa zehn Sekunden ausharren und ganz langsam auf die Fersen abrollen. Wieder langsam auf die Spitzen stehen und ausharren. Diese Übung etwa 10 Mal wiederholen. Wer gleichzeitig das Gleichgewicht trainieren will, soll die Übung ohne Stütze machen.



Übung 2 
Gerade auf den Stuhl setzen und die Beine waagrecht ausstrecken. Nicht vergessen die Zehen anzuspannen. Das Bein circa 10 Sekunden halten und dann wechseln. Diese Übung etwa 10 Mal wiederholen.



Übung 3 
Die Hände auf die Schultern legen und diese dann kreisen. Diese Übung macht die Schultern beweglicher und schützt ausserdem vor Verspannungen.



Übung 4
Hände über dem Kopf zusammenlegen, falten und dann ausgiebig strecken. Die Position circa 10 Sekunden halten und wenn möglich sogar mehrmals am Tag wiederholen. Diese Übung ist perfekt als Ausgleich zum ewigen Sitzen, da man die Wirbelsäule, die Brustmuskeln und die Rückenmuskeln streckt. Mit der Atmung ist hier ebenfalls viel zu erreichen. Also tief durchatmen! Gähnen ist auch erlaubt :)



Ich wette mit Euch, dass Ihr euch jetzt fiter fühlt. Geniesst den restlichen Tag!

Abwechslung ist für mich persönlich die grösste Motivation im Sport. Und Fortschritt natürlich. Ich suche auf Youtube immer wieder neue Mini-Workouts, die ich dann regelmässig vor dem TV oder während dem Joggen durchführe. Mein neustes Lieblingsworkout ist die "Brokenhearted Ab Challenge". Die Übung ist nach einem Song benannt und trainiert die Bauchmuskeln. Knapp 4 Minuten dauert ein Durchgang - doch seht selbst. Wer ist dabei und probiert die Übung gleich aus?


 

Bei Modereporter habe ich Trainingsvideos gefunden, die ich Euch nicht vorenthalten möchte. Die Victorias Secret Engel stellen in den Clips ihre Workouts vor, die man teilweise auch zu Hause "nachtrainieren" kann. Natürlich bekommt man keinen Körper wie Doutzen Kroes, wenn man einmal in der Woche  boxt und hüpft. Trotzdem fand ich die Clips inspirierend sowie motivierend. Meine neuste Anschaffung wird nämlich ein Springseil.

Da ich heute schon um 07:30 Uhr wach war, habe ich den Morgen gleich genutzt. Nun berichte ich Euch, wie so ein sportlicher Samstag bei mir ausschaut.

Erst einmal habe ich meine Schwimmsachen gepackt, meine Rennsachen von Nike angezogen und meinen Hund geweckt. (Sie schläft nämlich immer länger als ich) Die Schwimmsachen habe ich kurz deponiert und bin mit Keira circa 4 Kilometer gerannt. Ehrlich gesagt, renne ich überhaupt nicht gerne morgens bzw. bin am späteren Nachmittag immer am fitesten. Deshalb war die Runde heute Morgen  eher mühsam.




Im Starbucks habe ich kurz einen Freund getroffen und mir dort einen Chai Tea mit Sojamilch, ein Birchermüesli und ein Früchte-Nuss-Brötchen gegönnt. Hier möchte ich kurz erwähnen, dass dies kein Diätblog ist. Deshalb esse ich zwar gesund aber nicht mit dem Ziel so wenig Kalorien, wie möglich zu mir zu nehmen. Wer jedoch auf Diät ist, sollte momentan auf Starbucks verzichten ;)



Nach meinem Frühstück holte ich meine Tasche und ging ins Hallenbad. Ich liebe es zu Schwimmen und sollte eigentlich viel öfters gehen. Im Sommer bin ich viel öfters im Wasser, da der See wirklich nah ist. Mir wird im Hallenbad sehr schnell langweilig. Um das zu umgehen, wechsle ich meine Schwimmtechniken einfach oft ab. So schwimme ich zum Beispiel einmal im "Brustschwumm" und dann wieder "Kraul". Manchmal tauche ich die Hälfte der Strecke und dann schwimme ich wieder nur mit den Beinen. So macht man das "Alleinschwimmen" ein bisschen spannender. Was sind Eure Tricks?







Nachdem ich mich und meine Haare getrocknet habe, lief ich wieder nach Hause um mich umzuziehen. Dann ging es nochmals raus. Und zwar in die Brunau. Ein riesiges Gelände mit Fluss und Wald, wo halb Zürich mit den Hunden spaziert. Dort verbrachte ich noch eine Stunde an der frischen Luft mit Keira. Nun bin ich wieder zu Hause und putze, arbeite etc. etc. Ich wünsche Euch allen einen schönen Sonntag!